人生総合ライフハック図書館

買って良かったもの、健康、お金…生活を豊かにする情報に加え、趣味なども発信するブログです! (↓の「買い物」などのカテゴリ内は、2回タップすると表示されます)

ライフハック

【危険】泥・火山灰が含まれる洗顔料による健康被害

近年のオーガニックブームの中で、泥や火山灰の細かい粒には毛穴の汚れを取り除く効果がある、といった類の謳い文句で宣伝されている洗顔料が発売されています。こういった、いわゆるスクラブ入り洗顔料として売られている商品は目の表面を傷つける可能性が…

防腐剤入り目薬の危険性と、ドライアイにおすすめの目薬について

微生物の増殖を防ぐために、多くの目薬には防腐剤が添加されています。しかし、その利便性の代償として様々な副作用を引き起こすとされています。今回は、そんな防腐剤のメリット・デメリットと、患者数が非常に多い疾患であるドライアイにおすすめの目薬に…

長年の研究から、美味しいコーヒーの淹れ方が分かりました!

嗜好品として世界中で愛されているコーヒー。日本だけで年間約45万トンも消費されています。それだけ普及していることもあって、実はもう美味しい淹れ方が概ね確立されています。今回はそんなコーヒーの淹れ方をご紹介します。 美味しいコーヒーの定義 美味…

脂質の種類と1日に必要な摂取量について

脂質は、糖質・タンパク質に並ぶ三大栄養素の内の一つで、必ず摂取する必要があります。今回はそんな脂質にどのような種類があり、それらをどのように摂取すれば良いのかを、厚生労働省の資料を中心に説明します。脂質は種類が多く、その分引用する文量も増…

その他のタンパク質・筋肉に関する疑問点について

タンパク質は加熱しても問題は無い タンパク質は熱変性をして立体構造は変わります。具体例を出すと、透明な卵白を加熱すると、卵白に含まれるタンパク質の立体構造が熱によって壊され、その結果お互いに凝縮します。しかし、構成アミノ酸組成に変化はなく消…

持久力系スポーツ(有酸素運動)とたんぱく質(プロテイン)について

筋トレ後にプロテインを摂取すると、筋タンパク質合成が進み、筋肉量と筋力が増加することはよく知られています。一方、持久力系スポーツ(有酸素運動)に対する影響について書かれている記事は多くありません。そこで今回は、マラソン、ロードレース、遠泳…

食事での植物性タンパク質の摂取 + ホエイプロテインでの動物性タンパク質摂取の組合せをおすすめする理由

これまでの記事で、食事でのタンパク質摂取でタンパク質必要量を摂取しきれない場合及びトレーニングをする場合にプロテインを利用した方が良いということ、プロテインはホエイプロテインがおすすめだということを書いてきました。 だからといって、食事での…

EAA・BCAA・HMBを、プロテインと併用する必要が無い理由を説明します

タンパク質、EAA、BCAA、HMBの関係 HMBについての研究 BCAAについての研究 筋タンパク質合成には上限がある! EAAよりプロテインがおすすめな理由 タンパク質、EAA、BCAA、HMBの関係 基本から説明します。まず、生体乾燥重量(体から水分を除いた時の重さ)…

プロテインの種類とおすすめのメーカーについて【商品比較】

プロテインには、牛乳から作られているホエイプロテインとカゼインプロテイン、大豆から作られているソイプロテインの3種類があり、更にホエイプロテインには、WPC、WPI、WPHの3種類があります。最もおすすめなのはどのプロテインなのでしょうか。 筋タン…

1日のタンパク質の必要量、摂取のタイミングと回数についての研究

タンパク質の研究が進み、色々なことが分かってきています。結論だけ知りたい方は目次の「まとめ」をクリックしてください。 1日のタンパク質の必要量 妊婦・高齢者のタンパク質必要量 妊婦 高齢者 アスリートのタンパク質必要量 タンパク質を摂取すると太…

運動強度の目安(計算・設定方法)とは?VO2 Max、心拍数との関係について

有酸素運動・持久系競技についてよく言われる運動強度ですが、これは体力のあるなしによって異なり、ランニングで言えば、1キロ5分のペースが高強度にあたる人もいれば低強度にあたる人もいます。では、どのようにしたら自分の運動強度を知ることができる…

【厳選】読むべきお金の本を紹介します!

まず読むべきはこれ。2021年12月現在、80万部を超えるベストセラーとなっている「お金の大学」です。 本当の自由を手に入れる お金の大学 posted with ヨメレバ 両@リベ大学長 朝日新聞出版 2020年06月19日頃 楽天ブックス 楽天kobo Amazon Kindle この本は…

【体験談】多汗症の私が、皮膚科の処方薬1,000円で救われた話

高額なデトランスαやデオナチュレなどの市販薬に頼るのはもったいないです。 多汗症とは 日本皮膚科学会のウェブサイトに以下のように記されています。 多汗症には全身に汗が増加する全身性多汗症と体の一部に汗が増える局所多汗症があります。全身性多汗症…

今更ながら、洗濯機のカビ取りをやってみた!

2層構造の外側が汚れとカビだらけと噂の洗濯機を、実際に掃除してみました!洗浄剤は様々なメーカーから出ているようですが、基本的な成分は変わらないと思い、ホームセンター「コーナン」のものを使いました。 成分表とやり方はこんな感じ。今回のクリーナ…

ホットケーキミックスで作れるお菓子本がついに発売!

皆さん、お菓子作りにはどのような印象がありますか?ネガティブな意見の中には「うまく膨らまない」「ベーキングパウダー、小麦粉…色々な粉を混ぜるのがめんどくさいし、余らせる」などがあると思います。しかし、もしホットケーキミックスに他の材料を少し…

黒烏龍茶の成分「難消化性デキストリン」が、ダイエットをサポート!

皆さん、黒烏龍茶と普通の烏龍茶の違いは知っていますか?糖と脂肪の吸収を抑えるあの黒烏龍茶ですが、実は、その吸収を抑える成分だけでも売っているんです!その成分がこちら、難消化性デキストリンです。 難消化性デキストリン(2kg) posted with カエレバ…

え?まだ現金でチャージしてるの?

Suicaの残高が足りるかどうか、不安になったことはありませんか?残高がなくなったことに気がつかず、改札で引っかかったことはありませんか? viewカードのオートチャージ そんな不便を解消するのがこちら、Suica機能付きクレジットカード「viewカード」の…

1週間分の献立の決め方を、完璧にまとめました。

考え方 予定はずれることを前提にする 頻度 5日の献立 2日の献立 買い物 食材 「まごわやさしい」を毎日の料理に組み込めるようにする 各食事で、一汁三菜(主食、汁物、主菜、副菜1・2)を用意する。 主食 汁物 主菜 副菜 調味料 和洋中のテイストは揃…

今更ながら、iDecoの圧倒的なメリットに驚愕しました!

iDecoの概要 iDeco最大のメリット 1.掛金が全額所得控除! 何を参考にして買うべき? どういう構成にするべき? 銀行に相談してはいけない! インデックスファンド?アクティブファンド? インデックスファンド アクティブファンド インデックスファンドの内…

就活が終わった大学生にオススメのバイトは、営業とライターです!

居酒屋やカフェでバイトするのは、得るものが比較的少なく、非常にもったいないです。今回は、内定後の学生がするべき、仕事に役立つスキルが身に付くバイトを紹介します! 家電量販店での営業 ライター 最後に 家電量販店での営業 私は大学生の頃に家電量販…

風邪・咳は薬で治らない!日本の医療の現状について

風邪は薬で治らない! 熱・頭痛・咳を止めるための薬とは ポカリスエット(又はアクエリアス) アミノバイタルのゼリー(又はinゼリー) バランスパワー(又はカロリーメイト) お粥・雑炊 マルチビタミン 風邪は薬で治らない! もともと、アメリカと違って…

「サクラチェッカー」で、粗悪な商品を見破ろう!

サクラレビューを見破るツールを使って、粗悪品を買わされないように自己防衛しましょう! 背景 現代においては、一方的なメーカーの説明ではなく、皆さん口コミ・レビューを信頼するようになりました。しかし、そこを悪用して意図的に好意的なレビューを書…

【反論あり】森新「アウトルック最速仕事術」を読んだ感想

本に書いてある事全てを使わなければと思っていませんか?結局は皆さんの業務や性格によるので、必ずしもその必要はありません!今回は、森新「アウトルック最速仕事術」のレビューと、私がたどり着いたスタイルを紹介します。 前提:アプリではなくブラウザ…

【株式投資】中田敦彦への反論 〜株は金儲けだけではない!〜

「中田敦彦のYouTube大学」は、以前から拝見しており、毎日楽しく勉強させていただいています。 さて、今週の米国株動画シリーズですが、概ね同意する一方「それは違うのではないか」という点がいくつかありましたので、述べさせていただきます。 続きはnote…

【自作】料理酒から70%アルコールを、家庭で精製する装置を200円で作りました!

医療用アルコールが手に入らない場合などの、やむをえない事態に参考にしてください! 違法性について アルコールを自宅で精製する方法 引火点を利用したアルコール濃度の測定 違法性について 大事な話ですが、すぐに精製方法を知りたい方は、目次の「アルコ…

え?まだ「使い捨ての三角コーナー」使ってないの?

ステンレスの三角コーナーの問題点 長い間、パール金属のステンレス製三角コーナーに、ダイソーの不織布のネットを被せて使っていました。しかし、ネットを交換しても食べかすや発生したカビが、ステンレス製の本体やゴム製の足に付着し、非常に不衛生でした…

新型コロナウイルス患者のゲロの処理について

屋内での嘔吐は、より感染対策が必要になります。 新型コロナウイルスの感染経路 嘔吐や下痢の対処方法 ゲロポン (NO.175-W) ゲロポン-V (NO.177-W) ゲロポン-S (NO.178-W) ゲロポン-DX (NO.183-W) 最後に 新型コロナウイルスの感染経路 厚生労働省のウ…

花粉症の薬「8種類」を試した私が「効き目」重視の薬をレビュー!

アレロック、ザイザル、ビラノア、デザレックス、ルパフィン…市販薬から新薬まで様々な薬を試し続け、今最も効果を実感している花粉症薬を紹介します! 薬の遍歴 2000年「アレグラ(主成分:フェキソフェナジン)」「アレロック( オロパタジン)」 2010年ザ…

ネクタイを定価の1 / 3以下で買う方法

紳士服屋でネクタイを買うと、安くても5,000円はするネクタイ。でも少し工夫するだけで、同等の品質のものを非常に安く買えます。それは… メルカリ・ラクマです!(ドン!) 「何当たり前のことを言っているんだ」という反応をする人もいるでしょう。しかし…

実家の冷蔵庫にこのマグネットが貼ってある人は注意!

ポケットティッシュを始め、広告というのは気がつかない内に人々の目に入るものです。その中でも、このマグネットは非常に大きな宣伝効果を発揮しています。 下記のサイトにあるように、これはただの広告です。 www.magnetsheet.net 何故これが冷蔵庫に貼ら…