人生総合ライフハック図書館

買って良かったもの、健康、お金…生活を豊かにする情報に加え、趣味なども発信するブログです! (↓の「買い物」などのカテゴリ内は、2回タップすると表示されます)

生活を豊かにする、おすすめのサブスクまとめ(エンタメ以外)

Oisix(食材) その他の会社 三ツ星ファーム(おかず) その他の会社 SHARE DINE(出張シェフ) Casy(家事代行) パンスク(パン) Post Coffee(コーヒー) その他の会社 snaq.me(おやつ) その他の会社 LikeSweetsBOX(スイーツ ) HiO ICE CREAM(アイ…

あると便利!おすすめのキッチン用品まとめ

手の熱で溶かしてすくうアイスクリームスプーン 上から量れる計量カップ 油はね防止ネット 20 ~ 24cm用 24 ~ 28cm用 非接触キッチンタイマー バター5gカット保存ケース フタックル 赤外線温度計 スライサー用食品ホルダー ワインバキュームポンプストッパー …

あると便利!おすすめの文房具・事務用品まとめ

ダンボールカッター スマホで作るラベルライター 携帯用ハサミ ひっつき虫(ソフト粘着剤) PENtONE(ペン型付箋) わたしの物タグ 針なしホッチキス 1、折り込んでとじるタイプ(10枚程度まで) メリット 2、圧着してとじるタイプ(5枚程度まで) メリッ…

常にバッグに入れておきたい便利アイテムまとめ

バッグインバッグ ICセパレーター 両面パス 携帯シミ取り 無限フック(3wayキーホルダー) 夏の必需品!汗とおる君 バッグインバッグ 小物や書類などを整理してしまえる、バッグの中に入れるバッグで、私はコクヨの商品を愛用しています。 バッグインバッ…

【生活雑貨・日用品】おすすめの便利グッズまとめ

キッチン用品、文房具の便利グッズは別の記事で紹介しています。 www.enjoy-efficient-life.com www.enjoy-efficient-life.com 詰め替えそのまま ハンディワイパースタンド&カーペットクリーナースタンド トイレットペーパーストッカー ベランダサンダルカバ…

基本的なライフハックまとめ

キッチン 冷凍庫の整理 仕切りが無いからごちゃごちゃしてしまう冷凍庫。そこで今回買ったのがこちら、ダイソーの仕切り板です! これを適当な長さに折って冷凍庫に入れれば、こんな感じに収納できます。 スポンジの交換頻度 少し古いデータですが共有します…

エアコンの選び方について

自動掃除機能は不要 空気清浄機能は不要 スマートフォン連動 省エネ基準達成率 (補足1)コンセントの形状について (補足2)サーキュレーターで空気を循環させよう 熱気抜き 冷房補助 空気循環 就寝時(側面図) 暖房補助 自動掃除機能は不要 最初にお伝…

【2022年】1番高性能な掃除機のメーカーが分かりました!【商品比較】

紙パック式とサイクロン式 キャニスターとスティック モーター式とエアタービン式 その他 電源コード式とコードレス 商品比較表 紙パック式とサイクロン式 紙パック要らず!と謳うサイクロン式掃除機ですが、紙パックでやっている吸入したゴミの分離・空気の…

脂質の種類と1日に必要な摂取量について

脂質は、糖質・タンパク質に並ぶ三大栄養素の内の一つで、必ず摂取する必要があります。今回はそんな脂質にどのような種類があり、それらをどのように摂取したらいいのかを、厚生労働省の資料を中心に説明します。

その他のタンパク質・筋肉に関する疑問点について

タンパク質は加熱しても問題ない タンパク質は熱変性をして立体構造は変わります。具体例を出すと、透明な卵白を加熱すると、卵白に含まれるタンパク質の立体構造が熱によって壊され、その結果お互いに凝縮します。しかし、構成アミノ酸組成に変化はなく消化…

持久力系スポーツ(有酸素運動)とたんぱく質(プロテイン)について

筋トレ後にプロテインを摂取すると、筋タンパク質合成が進み、筋肉量と筋力が増加することはよく知られています。一方、持久力系スポーツ(有酸素運動)に対する影響について書かれている記事は多くありません。そこで今回は、マラソン、ロードレース、遠泳…

食事での植物性タンパク質の摂取 + ホエイプロテインでの動物性タンパク質摂取の組合せをおすすめする理由

これまでの記事で、食事でのタンパク質摂取で、タンパク質必要量を摂取しきれない場合及びトレーニングをする場合にプロテインを利用したほうがいいということ、プロテインはホエイプロテインがおすすめだということを書いてきました。だからといって、食事…

EAA・BCAA・HMBを、プロテインと併用する必要がない理由を説明します

タンパク質、EAA、BCAA、HMBの関係 HMBについての研究 BCAAについての研究 筋タンパク質合成には上限がある! EAAよりプロテインがおすすめな理由 タンパク質、EAA、BCAA、HMBの関係 基本から説明します。(目次クリックで飛ばせます。) まず、生体乾燥重量…

プロテインの種類とおすすめのメーカーについて【商品比較】

牛乳から作られているホエイプロテインとカゼインプロテイン、大豆から作られているソイプロテインの3種類があり、ホエイプロテインの中には更にWPC、WPI、WPHの3種類あります。最もおすすめなのはどのプロテインなのでしょうか。

1日のタンパク質の必要量、摂取のタイミングと回数についての研究

タンパク質の研究に基づいた固い文章が続きますので、結論だけ知りたい方は目次の「まとめ」をクリックしてください。

【2022年】1番高性能な布団乾燥機のメーカーが分かりました!【商品比較】

ダニ対策について 象印 三菱電機 パナソニック BRUNO マットありタイプとマットなしタイプ その他 商品比較表 象印 パナソニック ダニ対策について ダニは、温度が20 ~ 30℃、湿度が60%以上で発生しやすく、6 ~ 9月の高温多湿の時期が発生のピークです。一方…

【トライアスロン】大会当日の持ち物と、スタートまでの流れについて

まず最初に、持ち物チェックリストを共有します。□か、□の横の文字をクリックでチェックできます。大項目に「スイム」「バイ」「ラン」「その他」、中項目に「身につけていく物」「トランジットに持って行くバッグ」「預けるバッグ」そして持ってきている人…

【2022年】扇風機の選び方と、おすすめのメーカーを紹介します!【商品比較】

羽の枚数 羽の形状 モーターの種類 羽の大きさ リモコン その他 高価な扇風機はおすすめなのか? 商品比較表 5枚羽 7枚羽 7枚羽 5枚羽 羽の枚数 一般的に、5枚羽タイプと7枚羽タイプの2種類がありますが、同じ羽根の形状であれば5枚羽根は静か、7枚…

プラズマクラスター・ナノイーに効果はない!空気清浄機の闇について

それぞれ空中にプラズマクラスターイオン、ナノイー粒子と呼ばれる特殊な物質を放出することで、空気中浮遊菌や環境付着菌、浮遊ウイルスに対する抑制効果があるとされ、多くの電気製品に搭載されていますが、果たして本当に効果があるのでしょうか。

【2022年】1番高性能で安全なモバイルバッテリーのメーカーが分かりました!【商品比較】

今や一人一つ携帯しているモバイルバッテリー。便利な反面、発火事故なども起こっていて危険なイメージも。今日はそんなモバイルバッテリーについて解説した上で、おすすめの商品を紹介したいと思います。

【2022年】ホームベーカリーの選び方と、おすすめのメーカーを紹介します!【商品比較】

家庭で手軽にパン作りを楽しめることで人気のホームベーカリー。更に食パン以外のパンや、機種によってはパスタ、うどん、ドーナツまで手軽に作れます。そのような機能の幅の広さから、数千円から数万円まで様々な商品があります。どんな商品が必要か、一緒…

【2022年】卓上IHクッキングヒーターの選び方と、おすすめのメーカーを紹介します!【商品比較】

温度設定 使用可能な鍋の大きさ 商品比較表 おすすめ商品を決定! YEA-140 IHK-T37-B 温度設定 調べた中では全機種に加熱調理モードと揚げ物モードがありましたが、設定できる温度に差がありました。なお、調理に必要なW数は以下の表を参考にしてください。…

【2022年】電気ケトルの選び方と、おすすめのメーカーを紹介します!【商品比較】

電気ケトルは、容器底部にある金属プレートをヒーターで温めることによって、容器内の水を沸騰させる家電です。沸騰すると、バイメタルという金属が曲がり、接点が開き、自動でスイッチが着れる仕組みになっています。

2200年の地球

今は何年だろうか。おそらく2200年は過ぎていると思う。化石燃料が枯渇し、全ての電力供給がストップしてから時間は分からなくなった。国も崩壊し、社会保障がなくなった今、全人類はそれぞれが所属するコミュニティ内での肉体労働に従事している。この年に…

持久系競技の試合・本番前の食事について

試合前(3日前~前日)の食べ方 持続時間が長い持久系競技の選手は、グリコーゲンローディングなどの筋肉中にグリコーゲンを蓄積させる食事方法を取り入れています。それ以外の選手も、試合前はなるべく消化に時間のかかる脂質の多い食事は避け、糖質中心の…

運動強度の目安(計算・設定方法)とは?VO2 Max、心拍数との関係について

有酸素運動・持久系競技についてよく言われる運動強度ですが、これは体力のあるなしによって異なり、ランニングで言えば、1キロ5分のペースが高強度にあたる人もいれば低強度にあたる人もいます。では、どのようにしたら自分の運動強度を知ることができるの…

ダイエットに必要なのは「低〜中強度の運動」だけだった。【糖質制限は控えめに!】

あらゆる情報を引用し、集約しました。

持久力系スポーツに必要な栄養補給は「糖質」だけだった

あらゆる情報を引用し、集約しました。

【厳選】読むべきお金の本を紹介します!

お金関係の人気の本を読み漁って、おすすめの本を厳選しました。

【体験談】多汗症の私が、皮膚科の処方薬1,000円で救われた話

市販薬だけに頼るのは勿体無いです。